Forberedelser til uke 1: Knytt bånd

Over de seks neste ukene skal jeg gjennomføre et psykisk styrketreningsprogram, med oppstart nå på mandag. Hver uke vil jeg prøve å følge et nytt forskningsbasert råd om hva som kan øke glede og tilfredshet i hverdagen, så legges det til et nytt råd uken etter, og slik fortsetter det. Før en ny uke begynner, deler jeg et innlegg her om rådet som skal være i hovedfokus, og eksempler på ulike øvelser og aktiviteter knyttet til dette. Les mer om bakgrunnen for dette psykiske styrkeprogrammet her, og bli gjerne med!

Siden jeg er litt opptatt av måling av effekter, så har jeg målt mitt eget nivå av fornøydhet med livet, før jeg nå begir meg ut på dette programmet. Kanskje kan jeg faktisk se en effekt etter disse 6 ukene, ikke bare kjenne det (som jeg håper jeg vil gjøre). Hvis du ønsker å gjøre det samme, kan du for eksempel score deg selv på det som heter The Satisfaction with Life Scale.

Rådet som skal være i fokus den første uken er «knytt bånd». Dette handler om å knytte bånd med mennesker rundt deg; familie, venner, kollegaer, naboer… Hjemme, på jobben, på skolen, i lokalsamfunnet. Jeg har tidligere skrevet om viktigheten av det å dyrke nære relasjoner, men dette rådet innebærer mer enn det – det handler også om de løse relasjonene, om det å bli kjent med noen nye på jobben, si hei til noen man går forbi eller snakke litt med han som selger deg kaffe.

Relasjoner til andre (både løse og faste) går igjen som en viktig faktor i forskning på hva som gjør oss glade, fornøyde og sterke i møte med motgang. Vi er sosiale dyr og trenger å kjenne på kjærlighet og tilhørighet. Dette var også hovedfunnet i et langtgående studie ved Harvard University, som har fulgt flere hundre mennesker gjennom livet. I sin TED-talk sier lederen av dette studiet, Dr. Robert Waldinger, at den faktoren som viste seg å være viktigst for et godt liv er gode sosiale relasjoner (til familie, venner, lokalsamfunnet). For eksempel fant de at de som var lykkeligst som pensjonister, var de som hadde erstattet tapet av kollegaer med nye «lekekamerater». Som han også påpeker, er ikke dette en quick-fix, for sosiale relasjoner er både kompliserte og (hvis man er heldig) livslange. Det handler altså om å gjøre det å oppsøke og bygge sosiale relasjoner til en del av hvordan man lever livet sitt.

Mine tanker om hvordan jeg skal knytte bånd i ukene som kommer:

• Gjøre noe nytt sammen med en jeg har nær (søke variasjon).
• Sette av tid til lek og moro sammen med betydningsfulle andre. For eksempel ved å invitere til en venneaktivitet på zoom (gitt nåværende smittesituasjon), sånn som paint-and-sip (som jeg har vært med på en gang – det var faktisk ganske moro).
• Ringe en jeg er glad i, kanskje en jeg ikke har sett eller hørt fra på lenge
• Skrive et brev eller et kort til noen, kanskje til og med et takknemlighetsbrev (hvor det å skrive det i seg selv gir positiv effekt).
• Si hei og smile til de jeg passerer på gåturen
• Ta av headsettet og si ordentlig hei til mannen i kassa på Kiwi (gjerne før han sier hei til meg)
• Sette av en date-night med kjæresten
• Virkelig nyte fine øyeblikk jeg deler med andre (les mer om det å lagre det positive her)
• Leke med sønnen min, og vær fullt til stede når jeg gjør det
• Ta kontakt med en jeg ikke kjenner (så godt) på jobben
• Skaffe meg en hobby eller dra på et kurs som involverer andre mennesker (kanskje litt vanskelig i disse tider, men…)
• Sette av tid til dype samtaler med en venn/ et familiemedlem /kjæresten
• Planlegge og jobbe mot betydningsfulle (og realistiske) mål sammen med noen andre.
• Huske å feire gode nyheter med andre.
• Mer fokus på positiv mimring sammen med de jeg er glad i
• Gå turer med fine folk, gjerne omgitt av natur for en ekstra gledesboost.
• «Smalltalke» med naboen, legen, tannlegen, frisøren, osv.
• Fokusere på å skape minner med de jeg er glad i – gjøre noe vi vil huske
• Gjør noe for noen, som jeg vet de vil sette pris på. Kanskje sette av en dag til å være en «superhelt».
• Fortell en annen at jeg er glad i vedkommende, og gjerne hvorfor
• Gi noen en god og lang klem.
• Erstatte skjermtid med relasjonstid.
• Utnytte muligheter til å knytte bånd når de dukker opp.

Noe jeg synes er litt godt når jeg ser på denne listen, er at jeg allerede gjør en del av det. Oppgaven blir derfor å fortsette med det som allerede funker bra, legge til aktiviteter som jeg ikke har gjort så mye av fra før, og generelt øke tiden jeg bruker på mine relasjoner.

Det finnes mange måter man kan styrke sine relasjoner og skape nye på. Jeg tar gjerne imot flere forslag til hvordan man kan tvinne dette rådet inn i hverdagen. Hvordan ser din «idébank» ut?